孕期体重增长标准，这个表带你看懂全貌！

孕期体重增长多少合适

不同体型的孕妇，孕期体重增长的标准不同，一般来说，瘦者孕期体重可多增加一些，胖者孕期体重的增加则需要严格控制，具体的孕期体重增长标准可参考下面：

体型极瘦者

体重指数（BMI）小于18属于体型极瘦的孕妇，这类孕妇在整个孕期体重增加20kg为宜。

体型偏瘦者

体重指数（BMI）18～20之间属于体型偏瘦的孕妇，这类孕妇在整个孕期体重增加13～17kg为宜。

正常体型者

体重指数（BMI）在20～23之间属于正常体型的孕妇，这类孕妇在整个孕期体重增加12kg是正常的。

肥胖体型者

体重指数（BMI）大于23属于肥胖体型的孕妇，这类孕妇在整个孕期体重可增加8～11kg，可利用一些孕妇自身体内的能量贮备。

TIPS：在医学上是以体重指数（BMI）来区分胖瘦的，BMI=体重/身高2（体重除以身高的平方），其中体重是以公斤为单位，身高以米为单位，BMI正常值为20～24（kg/m2）。

孕期体重过度增长危害

女性在怀孕期间，如果一味补充高热量高脂肪食物，容易导致孕期体重过度增长[2]，这就很容易使胎儿畸形，还有可能胎儿死亡或发生难产，同时孕妇也很容易患多种疾病，具体分析如下：

容易胎儿畸形

孕期体重过度增长容易使胎儿畸形，因为过度肥胖会导致新陈代谢异常，让胎儿在发育期间的神经管缺陷，从而使胎儿畸形，容易生出缺陷儿。

容易发生难产

孕妇在孕期体重增加过多，会让婴儿的体重跟着增加，在生产时容易因为身体脂肪多，阴性减弱，导致宫缩乏力而有难产现象。

容易患疾病

孕期体重过度增长会导致孕妇患多种疾病，因为肥胖会让心脑血管受到影响，导致在妊娠期间患上高血压、糖尿病、肾炎、静脉炎等。

TIPS：总的来讲，孕妇孕期的体重控制格外重要，在孕期不要胡乱胡吃，并且不能一味补充高热量高脂肪食物，营养要保持均衡，要将体重控制在正常范围内，才能保证胎儿健康发育。

如何控制孕期体重增长

孕期体重增长与孕妇孕前胖瘦相关[3]，因此孕妇在孕期需要均衡饮食和适度运动，也可以根据下图的BMI来判断自己不同孕期应增长或保持的体重范围：

均衡饮食

均衡饮食可以控制孕期体重过度增长，注意避免摄取过多油腻食物以及高热量高糖食物，否则会导致脂肪堆积，进而引发肥胖，因此要注意少食多餐，每餐只吃七分饱，饮食要注意荤素搭配。

适度运动

适度运动可以控制孕期体重过度增长，在身体条件允许的情况下，适当做运动可以帮助控制体重，主要可通过舒缓的运动，比如瑜伽、散步等方法，将体重控制在正常范围内。