热敷、运动还是按腰？正确方法告诉你孕妇腰疼怎么缓解！

女性在怀孕后，子宫慢慢增大，使腰部的支撑力也不断增加，子宫圆韧带因为长时间被牵拉而松弛，骶棘韧带松弛，压迫盆腔神经、血管等，就很容易出现腰痛的情况。

孕妇腰疼缓解方法

目前来说随着科技的发展孕妇腰疼缓解方法越来越多了，除了可以通过运动、按摩、热敷进行缓解以外，还可以通过饮食调节或使用怀孕腰带等方法进行改善。

按摩

孕妇每日做按摩时，准爸爸五指并拢，分别放在后腰椎部两侧，掌心向内，上下缓慢揉搓，直到该部位发热为止。

运动

女性孕期腰疼缓解方法之一就是孕期也要进行适当运动，选择适合的孕妇体操或游泳，根据个人情况锻炼，增强体力，也可以一定程度上缓解腰疼情况。

热敷

建议孕妇在使用按摩方法缓解腰疼的时候结合热敷一起使用，在按摩结束后做局部热敷，每天用热毛巾敷在腰部半个小时左右，可以有效减轻疼痛感觉。

饮食调节

日常生活中孕妇可以多吃一些缓解孕妇腰疼的食物，如富含蛋白质、钙质、维生素B类、维生素C和D的食物。

做好保暖

当天气寒冷时孕妇一定要注意保暖，否则就可能会出现因为着凉引起的肾部不良反映，严重者进而引起腰痛。

使用怀孕腰带

孕妇腰痛还可以使用怀孕腰带或在孕妇腹部扎根带子，用以支撑孕妇腰部重量，从而帮助孕妇缓解疼痛。

避免较软床垫

孕妇腰疼多数情况下是随着孕龄的增大、腰椎负荷增加而引起。为缓解腰部疼痛，孕妇应选择舒适鞋子，避免睡较软床垫，避免长时间站立和行走，以免使腰椎负荷过大。

使用正确的姿势

对于有腰痛情况的孕妇来说，使用正确的睡姿、站姿、起床、坐姿等对于自身的腰痛情况都可以有一个较好的改善。

1. 1. 睡姿：建议孕妇躺下时，先把双腿弯曲，支撑起骨盆，然后轻轻扭动骨盆，直到把腰部调整到自己认为比较舒适的位置，然后采取左侧卧位的姿势；
2. 2. 站姿：孕妇在站立时，应该要头平直抬起，保持腰杆挺直，舒展背部肌肉，双脚微微分开并指向同一方向，以使重力分布到大腿和腹部，减轻腰背部的负担；
3. 3. 起床：起床的时候不要直接由平躺姿势立即坐起来，应该是先侧身，借助手的力量帮助起来；
4. 4. 坐姿：坐下去的时候，不要用力过猛，首先坐在椅子边缘，然后轻轻扭动腰部，将身体的重心逐渐从脊柱调整到臀部，然后整个后背都笔直地靠在椅子的背上，将整个臀部放在座位的中心，不要只把一半的臀部放在边上。

随着怀孕时间的延长，孕妈妈的腹部会变得越来越大，因此要保持正确的姿势才能够预防腰痛的发生。

Tips：需要注意的是，盆腔炎同样会引起腰疼，因此如怀疑孕妇因盆腔炎引起腰疼，需要到妇产科进行检查，明确病因后，在医生指导下进行正规治疗。

孕妇缓解腰疼小窍门

除了上述可以帮助孕妇改善腰疼情况的方法以外，孕妇还可以使用取左侧卧位睡觉或蹲下起立要缓慢这种孕妇缓解腰疼小窍门改善腰痛情况。

取左侧卧位睡觉

到了孕晚期，随着胎儿的长大，子宫受到压迫会影响胎儿氧气的供给。采用左侧卧位可缓解子宫功血不足的状况，有利于胎儿的生长发育，为了能安全舒服的渡过孕期，建议准妈妈可以使用护腰枕，它可以托腹护腰，以培养孕妇正确睡姿，减轻孕期不适感。

蹲下起立要缓慢

当孕妈妈需要下蹲时，比如从地上捡东西，应先屈膝，然后落腰下蹲，将东西捡起。起立时应该双手扶腿，慢慢起立。叉腰挺肚这些动作看似很随意，但你的腰椎却很受伤。

缓解孕妇腰疼的动作

孕妇除了日常生活中多加注意可以缓解腰痛情况以外，还可以做一些缓解孕妇腰疼的动作，例如桥式或者婴儿式等动作，缓解效果也很不错。

桥式

这个动作可以增加局部肌肉的韧性和弹性，缓解肌肉疲劳引起的腰疼，孕妇平躺在在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，屈膝，吸气，手臂和脚部用力，将腹部抬起，用脚、肩部、手臂支撑身体5秒，恢复躺姿，每次做5次即可，孕20周后不可在做。

婴儿式

这个动作可以很好的抻拉背部和臀部计入，有效的缓解背部疼痛的问题，孕妇可以跪在瑜伽垫上，双腿分开，让自己坐在自己的脚上，俯身，双臂前伸，尽可能的让身体接触地面，若果动作困难，双腿可以分开更多一点，注意一定不要挤压到肚子，适可而止，然后放松。

坐姿转体

孕妈可以坐在瑜伽垫上，双腿交叉，用右手扶住自己的左膝，上身挺直，慢慢向左旋转身体，右手放在地面上，坚持5秒，恢复原状，然后向右重复动作。

背部伸展训练

首先双腿分开，屈膝跪坐，向前方伸展并感觉沿嵴柱伸展的力量，如果需要的话，可以在腹部放一个小枕头支撑。