孕妇早餐食谱

孕妇在怀孕期间的早餐是非常重要的一餐，所以孕妇妈妈们一定要多加注意，切勿出现不吃早餐的情况，这是对孕妇自身以及胎儿都非常不好的。孕妇在吃早餐的时候还应该注意，不要去吃油腻，生冷的东西，这对孕妇的肠胃是非常不好的，建议孕妇早餐可以去吃一些牛奶蔬菜这些清淡的食物。

孕妇在怀孕期间的食谱最好选择清淡一点的，如果吃油腻、过咸、生冷的食物对孕妇的胃肠道是非常不好的，所以孕妇一定要谨慎的选择早餐。

孕妇早餐食谱

怀孕期间的早餐，一般来说没有特殊的禁忌，追求简单、营养丰富、膳食均衡即可，但是建议孕妇在怀孕期间吃清淡且营养丰富的早餐。

孕早期

孕妇在孕早期的早餐很重要，孕早期饮食要以简单、清淡、易消化吸收为原则。孕早期不宜食用油腻、油炸、辛辣等不易消化和刺激性强的食物。可以选择红枣桂圆银耳羹、糖醋莲藕、水果酸奶沙拉等。

孕中期

孕妇在孕中期的早餐很重要，孕期中期早餐要有谷物，以补充能量，同时富含蛋白质的肉蛋奶、膳食纤维和果蔬也要有。可以选择当归猪骨粥、鸡肝小米粥、山药蛋黄粥等。

孕晚期

孕妇在孕晚期的早餐很重要，对孕妇来说更重要，吃好第一餐，能为自己和肚子里的小宝宝补充营养，可以选择荠菜粥、猪肝粥、虾仁紫菜馄饨汤等。

孕前的饮食能帮助女性朋友更好的备孕，孕早期的保健能让宝宝更健康，孕中期的护理，能让宝宝发育更好，孕晚期的营养更是不可小觑的。

孕妇早餐吃什么好

孕妇在怀孕期间是特殊群体，需要特殊的营养素，每天的生活质量很重要，每天的早餐更重要，好的营养要从早晨第一餐开始。

全麦产品

包括粥，全麦饼干，全麦面包等。孕妇选择最好的天然的，没有任何糖或其他成分添加的粮食。并且全麦面包每天可保证20〜35克的纤维摄入量。因为全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。

奶，豆制品

孕妇每日应消耗约1000毫克钙，所以应该及时的补充钙，而酸奶和豆制品中含有丰富的钙和蛋白质，有助于胃肠健康。

水果

孕妇在早餐中可以适当的吃一点水果，适量摄入各种类型的水果，补充维生素和各种微量元素。其中柑橘品种丰富，富含维生素C、叶酸和大量纤维素，可以帮助孕妇保持体力，防止水分引起的疲劳。

瘦肉

因为瘦肉富含铁，并且很容易被人体吸收。铁血液在血液运输过程中起着不可替代的作用，在怀孕期间，孕妇可以适当的多吃一点瘦肉来补充铁，给胎儿足够的血液喂养胎儿。

蔬菜

孕妇在怀孕期间可以多吃蔬菜，因蔬菜含有丰富的维生素、微量元素和膳食纤维。食用蔬菜既能满足孕妇营养需求，同时还能促进肠道蠕动，减少孕期便秘的发生。

孕妇在怀孕期间适当的吃清淡一点，不建议孕妇早餐饮用咖啡和茶等饮品，可能会影响一些营养素的吸收利用。另外，早上刚刚起床胃肠道功能相对弱，也不建议孕妇吃油腻高脂的食物。

孕妇早餐不能吃

孕妇早选择早餐的时候一定要谨慎，因为如果早餐没有吃好，可能会影响孕妇一天的心情，而这些食物最好不要当做早餐来吃，如生冷食物、油腻食物、过咸食物等。

生冷食物

孕妇在吃早餐的时候，应该避免生冷食物，尽量选择温和暖胃的食物，冰箱里拿出来的东西一定不能直接入口，温度相差太大会强烈刺激胃肠道，导致突发性挛缩。

油腻食物

孕妇在吃早餐的时候，应该避免油腻的食物，如果早餐吃油腻的食物，很容易会出现反胃或者是肠胃不舒服的症状。油腻的食物有油条等。

过咸食物

孕妇在吃早餐的时候，应该避免过咸食物，因为食物过咸，会导致身体的其他的细胞的水分补及，从而导致身体严重出现缺水症。

空腹吃水果

孕妇在吃早餐的时候，应该避免空腹吃水果，比如香蕉和菠萝，如果空腹吃吃菠萝会伤胃，会造成胃酸，从而出现恶心和呕吐，菠萝的营养成分必须在吃完饭后才能更好地被吸收。

在孕期期间要注意营养均衡，一般早餐不要吃一些食油炸辛辣食物，并且孕妇还不宜吃高脂肪食物、高糖食物、高蛋白食物、过咸食物等。

孕期早餐食谱推荐

孕妇的早餐是早上起床后结束饥饿状态的第1次正式用餐，是一日中重要的一餐。所以一定要选择适合自己早餐，以下是孕期早餐的一些推荐：

饮品

推荐孕妇在怀孕期间早上吃的饮品有：牛奶、杂粮豆浆、红枣黑米糊、小米粥、八宝粥、蔬菜肉末粥、红薯玉米粥等。

汤类

推荐孕妇在怀孕期间早上吃的汤类有：紫菜蛋花汤、馄饨汤、挂面蛋花汤、疙瘩汤、豆腐脑等。

主食

推荐孕妇在怀孕期间早上吃的主食有：水煎包、小蒸包、烧饼、大饼、鸡蛋饼、发糕、自制面包、三明治、水煮蛋、煎蛋等。

孕妇在怀孕期间一定要避免不吃早餐的情况，以免自身和胎儿的营养得不到保证，还可能出现内分泌、代谢功能紊乱、便秘、胆结石等问题。